2022 年（第三屆）“敬老得福•北京最美太極老人”
展示活動
人物簡介
任正光，1933年生，北京市通州區永樂店鎮魯城村人，“任氏拳法”第二代傳人，武術宗師任萬良之子。親自創編《三路進手炮拳譜》，創新發展新天罡拳、新七星拳等。任正光先生多次帶領弟子參加區、市、國家及國際武術比賽并獲得桂冠。2007年11月，任正光先生被北京人文大學武學院聘請為武術名家高級研修班導師。2005年10月，任正光先生應少林寺方丈釋永信邀請，交流探討中國傳統武術的繼承和發展。
最美太極老人大講堂
任正光：李式太極拳的運動特點與健身價值
太極拳，是中國優秀傳統文化的明信片，在海內外擁有廣泛的習練群體，在我國更是民間大眾喜聞樂見的運動項目之一。太極拳集修身養性、健體益智、防身自衛、文化哲理為一體，內涵博大而精微。本期最美太極老人大講堂，特邀李式太極拳名家任正光老師簡述李式太極拳的運動特點與健身價值。
以下為任正光老師講話原文：
記者：社會上練習太極拳的愛好者，尤其是老年人，他們大部分人并非太極拳傳承人與專業運動員，而是利用退休之余練習太極拳，希望達到修身養性、強身健體、豐富生活的目的。請任老師結合北京最美太極老人活動，為廣大的太極拳愛好者講一講太極拳養生、強身、防身的功能，以及平時如何練演結合。
任正光：現在公園里有好多中老年人喜歡練太極拳。太極拳是老一輩傳下來的。太極拳過去用來防身與戰斗。太極拳的原理有些人清楚、有些人不清楚。練太極拳有的人追求健身，有的人追求技擊。但無論追求哪一種，武術的本質不能分家。有“武”沒“術”不行，有“術”沒“武”還不行，兩個字必須要結合起來，才能稱之為“武術”。
大部分人都知道太極拳是怎么組成的，就是“陰陽（陰陽魚）”，“無陰不生，無陽不長”， “無極勝有極”就是陰陽。萬物離不開陰陽。太極生兩儀，兩儀生四象，四象生八卦，八八演進成六十四卦。這個話題說起來會涉及很深的東西，對于普通太極拳愛好者不易理解，我們今天主要談健身。
健身運動多種多樣，有跳繩、跑步、踢毽子等，各種活動健身方法不一樣。我們今天簡要談一談李式太極拳健身法，包括：提腰拖帶法、莊子功、混元氣功、先天內功等�？偟膩碚f，大致分為三類：僧、道、儒。其原理就是通過吐納的方式，從萬物星辰中吸入清氣（靈陽之氣），滋養及混合先后天之氣，從而使體內真氣漸至充實，通俗來講就是鍛煉內部各器官的功法或氣功。
僧、道、儒三教的內功練法都不一樣，都是屬于健身方面的。但繼承的人不太多，這都是老一輩人傳下來的練法。健身法要氣血暢通，排除雜念，周身放松，這樣鍛煉的效果最好。尤其像在北方，四季分明。這就提示我們練拳養生很重要的一點：順應自然。比如，練功的時間把握，晨起之時是人體陽氣提升的最好時間段，這個時間段練功自然界含氧量最高，而且人體經過一晚的新陳代謝保留在各器官，尤其肺部的濁氣能夠及時排出。到了午時，中老年人一般選擇午休片刻。晌午儲存身體陽氣，避免過多的能量消耗， 因為中午是人體陽氣最活躍的時候，而晚飯后不適宜過多運動，以防止身體的過度興奮而影響睡眠質量，所以習練太極拳擇時很關鍵。
除此之外，習武之人，首先要思想端正，不能有歹心，要多行善事，勿做壞事，養成良好的生活習慣。其次，不管練什么功，首先你得放松下來，你渾身老僵著勁，練什么功都練不好。為什么？氣血不暢通。你放松下來以后，氣血暢通了。其次要舌尖頂上顎，即氣功學上的“搭鵲橋”。舌尖頂著上顎，就像一根火線和一根零線搭上了，電燈就著了，你搭不上，電燈就著不了。“搭鵲橋”就將人體的陰陽結合起來了。
記者：任老師，您能否具體講一講關于太極拳的強身和養生的功能？
任正光：練太極拳，首先周身要放松，動作不能僵勁，如同流水，連綿不斷。李式太極拳有文太極和武太極，二者不一樣。八法奇門拳就屬于武太極。文太極屬于粘連粘隨之打法，武太極講得是離粘隨。
我從小跟老一輩人學習李式太極，還學了通背拳、八極拳、太極拳、少林拳等。老一輩傳給我，我要繼承下去。我教了不少徒子徒孫，還教了不少學生，人文大學及老家的一些學校聘請我為武術顧問和教練，專門傳授他們學校的教練與學生武術。
太極拳各門派都不一樣，我們屬于李式太極拳。李式太極拳，從總體上按“天”、“地”、“人”三才，分為“天盤拳”三十六式，“地盤拳”七十二式，“人盤拳”一百零八式。其中天盤拳為最上乘的功夫。我個人理解：天盤拳是屬于輕功和內功的練法。地盤拳又名太極八法奇門拳，又稱武太極拳。此拳招法多，多走奇門，為太極離、粘、隨之打法，見形打形，見影打影，與眾家太極拳區分尤其明顯。人盤拳，又稱太極五星錘。天盤拳，只有少數人、學生、李瑞東祖師長子李伯英得到真傳。李伯英（1894—1952）得父瑞東真傳，尤擅少林棍法，其日常練習之棍重達十八公斤，曾任北平大學國術教練、東北陸軍大學武術教練、河北省國術館教務、教習等。
李式太極拳與眾家太極拳有四點不同：
一是李式太極拳其形多。包括12種飛禽走獸。“地盤拳法”形更為多，合于仿生學72腿法。
二是李式太極拳錘法多。其中有搬攔捶、肘底捶、撇身捶、指檔捶、栽捶等。
三是李式太極拳以腰帶腿，直接向前連接下一式，與楊式不同。其次打法也不同。楊式為粘黏連隨之發力，而李式也有粘黏連隨，后又發展出離粘隨之打法。
四是楊式太極拳發力是“哼哈”二氣，而李式則為五氣。先生李瑞東講：“頭頂五星，手有五絕，腳有五步，身有五方，口有五音，懷抱太極。”以上拳譜就是李式太極拳的重點，供后人參考學習。
記者：任老師，請您講一講關于太極拳防身的功能？
任正光：太極拳的防身功能，核心是功到自然成。功要練到那個地步才行，否則只動嘴沒用。防身這方面，關鍵是：快打慢，慢打遲；有功夫打沒功夫的。雙方都同時出手，一眨眼工夫，我比你快半秒，我這占優勢，你就不行。而且拳法里面變化多端，即便打上對方了，怎么來變化，這里面有很多東西。比如可以卸對方的力。舉個例子：金鐘罩鐵布衫，咱們這李式太極門里都有。不怕棍子，你打身上沒事，那叫混元氣。氣功分幾種，這混元氣就是金鐘罩鐵布衫的功夫。
記者：任老師，對于練太極拳的業余愛好者，您有什么建議？
任正光：“沒有真心來學好，虛情假意是枉然”。這兩句話就是說：表面虛情假意，不把學拳當回事，永遠都是紙上談兵；只有真心實意地去學，才能學到東西。尤其是中老年人，練拳一定要心靜下來，要虛心地學習、鍛煉，并持之以恒。不要帶著私心雜念去鍛煉，那樣效果不好。排除一切雜念去鍛煉，效果是最好的。我希望中老年人科學鍛煉，福壽安康。最后我祝2022年敬老得福•最美太極老人活動越辦越好！
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